2021年初，台灣曾遭遇旱災缺水危機，幸運的是我們有足夠因應的措施與設備，國人仍能保有安全衛生的淨水生活，但也可能因此未有深刻的缺水之痛。

這不代表不應該動到肩胛骨，應該說肩胛骨在動作時要使用可控制的方式，且要讓其他關節正常作用。以旋前（手心向下）的閉合式握法來握住啞鈴。

繼續抬高，直到手肘幾乎打直。以肩部不疼痛為前提，盡量繼續放低身體。將啞鈴舉過頭頂，直到手肘完全伸展不過，請注意本動作屬於進階練習。其中也衍生很多變化型，但最能降低受傷風險的一種便是「伏地挺身合併肩膀前凸」。

另一種常見的變化型是啞鈴／槓鈴移到頭部後方進行。伸展手肘、肩膀水平內收，藉此抬高身體。首先，猴子讓茶樹長遍阿薩姆－緬甸－中國西南方叢林。

綜觀人類歷史，一直到最近的一百多年間，人類只察覺到微生物的影響。英國的經歷大同小異，茶葉產業帶來的工業化有利有弊，不能偏廢任何一方。蒙古人和滿洲人，可能就是為了它攻占大半俄羅斯、伊斯蘭帝國以及中國。茶與帝國興衰的關聯相當複雜。

周圍有那麼多能吃的葉片跟漿果，假如植物要在演化之路上撐到最後，光是好吃還不夠，得加上額外的優點。微生物小到眼睛看不見，還能高速增殖。

接著，叢林原住民和商人發現它的用途，讓世界上最偉大的帝國人民注意到這種植物。此外，大規模的剝削，利益全數流向英國和其他西方國家的現象現在沒那麼明顯了。「所以，你就要這個？」等他說完，自動營養機問道。在生存競爭中，茶樹面臨另一個問題：要如何增進它對有害微生物、真菌、多種細菌的防禦能力（特別是在枝幹有缺口的地方）？樹皮發展出抗細菌、真菌的化學物質，以及好幾種單寧，包括人類常拿來當藥吃的「櫟癭」。

那些運用茶樹的猴子更健康、能活得更好，因為茶葉會殺死牠們口中跟胃裡的有害細菌，而且咖啡因的刺激作用能使得牠們更靈活、更成功。蘊含咖啡因的植物成功存活下來，比如說另一片大陸潮濕叢林裡的可可豆、南美的瑪黛葉，以及中東沙漠這個艱困生態系的咖啡豆。在人類還沒登場前，或許猴子跟茶的共生關係早已確立。咖啡跟可可豆以硬殼自保，裡面的豆子不需要以化學手段來防禦外敵。

茶樹跟葡萄不是走這個路線，它們歷經數百萬年，演化出另一種武器——讓外層布滿某種物質，像是葡萄皮或茶葉亮晶晶的葉面，形成抵禦微生物掠奪的盾牌。之後，人類在無意間增強了它的抗菌力：揉捻茶葉時，殺菌物質從擠壓過的茶葉裡被釋放出來，微生物的數量會急遽下降。

當然，多種植物裡的咖啡因不只是誘因，也對植物本身的發展有其他用途。然而這些帝國都曾向他們的鄰居、自己的子民，以及殖民地人民索取沉重代價。

因此，茶樹（還有葡萄）在外皮發展出極度強大的防禦系統。從演化的角度來看，人類始終占了下風。他向自動營養機（Nutri-Matic）說起印度，說起中國，說起錫蘭。整個新世界，非洲、印度、西歐，都還不懂得喝茶。這些化學物質能殺死某些進犯的細菌、阿米巴原蟲、銹菌、黴菌以及其他寄生蟲。從西亞的印歐民族（印度、伊斯蘭文化圈、俄羅斯、歐洲）到大英帝國的新版圖（加拿大、澳洲、美國），都臣服於茶的魅力之下。

人類是史上最成功的大型獵捕者。過去二十年來，至少某些茶園裡的勞動環境有所改善。

」 「從牛身上擠出來的？」 「嗯，可以這麼說吧……」 ——道格拉斯・亞當斯（Douglas Adams），《銀河便車指南》（Hitchikers Guide to the Galaxy） 茶的歷史與影響有好有壞，這兩種面向常常相互交織。它與其他植物不同，能刺激多種動物的身體與大腦，讓牠們感到興奮。

除了十七世紀後半的早期顯微鏡下極為有限的觀測，人們看不到、也無法理解這個隱形界域的運作模式。它也是生物鹼，是幫助合成植物生長時必要的蛋白質分子

從155幅人體肌肉功能解構，搭配107項練習動作技巧，破解38種常見運動傷害。Photo Credit: 創意市集出版 書籍介紹 本文摘錄自《全圖解 運動傷害預防・修復訓練全書：增強肌力耐力 ╳ 損傷功能修復 ╳ 運動效能提升，體能教練、健身者、防護員、專項運動員必備專書》，創意市集出版 作者：大衛・波塔奇（David Potach）、艾利克·麥拉（Erik Meira） 譯者：高子璽 momo網路書店 Readmoo讀墨電子書 Pubu電子書城結帳時輸入TNL83，可享全站83折優惠（部分商品除外，如實體、成人及指定優惠商品，不得與其他優惠併用） 透過以上連結購書，《關鍵評論網》將由此獲得分潤收益。另一種常見的變化型是啞鈴／槓鈴移到頭部後方進行。保持手肘打直，但試著分開肩胛，不拱背，身體推得更出來。

Photo Credit: 創意市集出版 【加入關鍵評論網會員】每天精彩好文直送你的信箱，每週獨享編輯精選、時事精選、藝文週報等特製電子報。伏地挺身的動作固然類似投擲，但伏地挺身最大的好處在於這項動作所需的穩定性，其中肱骨頭需要在肩臼內移動。

將槓鈴舉過頭頂，直到手肘完全伸展。Photo Credit: 創意市集出版 相關肌肉 主要：胸大肌、三角肌（主要是前三角肌）、肱三頭肌、前鋸肌 次要：旋轉袖肌（棘上肌、棘下肌、小圓肌、肩胛下肌） 預防重點 要讓單一練習動作整合納入四大肩關節，伏地挺身是極好的方式。

還可留言與作者、記者、編輯討論文章內容。由於啞鈴肩推的最高位置類似於網前攔網手的位置，以及攻擊手接觸球時的擊球位置，所以本練習動作特別加強上肢來承受這些壓力，藉此降低球員肩部受傷的風險。

保持前臂平行，慢慢彎曲手肘來放下啞鈴。此外，伏地挺身要做得正確，通常需要肩胛骨夠穩定才能完成，而加上「合併肩膀前凸」動作後，可以加強符合這項需求。一如前面章節所探討的內容，應從較小阻力開始，之後於許可範圍內增加阻力。Photo Credit: 創意市集出版 變化型 雙手墊高伏地挺身，合併肩膀前凸 Elevated Push-Up With Plus 「伏地挺身合併肩膀前凸」最常見的變化型是改變手的位置。

如果投擲的運動員沒有強壯的基礎（肩胛骨），則其他部位（如肩盂肱骨關節）更可能受傷。在這個動作中保持身體和膝蓋打直。

其中也衍生很多變化型，但最能降低受傷風險的一種便是「伏地挺身合併肩膀前凸」。伸展手肘、肩膀水平內收，藉此抬高身體。

對於沒有大量舉重訓練經驗的人來說，更該注意這點。彎曲手肘、肩膀水平外展，藉此放低身體。